שחייה היא אחד התרגילים הפופולריים והיעילים ביותר. ניתן לעשות זאת בכל מזג אוויר ובכל זמן. זוהי דרך מצוינת להישאר בכושר, לרדת במשקל ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
שחייה היא ספורט הדורש כוח, סיבולת, שיווי משקל, קואורדינציה, זריזות ומהירות. נדרש גם מצב גופני טוב כדי להופיע היטב במים. מאמר זה יספק לך כמה טיפים כיצד לשפר את כישורי השחייה שלך לביצועים טובים יותר בבריכה או במים פתוחים.
הנה כמה טעויות שחייה נפוצות:
1) נשימה בזמן הלא נכון
ספורטאים שחייה עושים לעתים קרובות את השגיאה של נשימה לא נכונה. הסוד לשמירה על קצב מהיר הוא ליצור דפוס נשימה הכולל שאיפה ברגע שהראש שלך עולה ונשיפה רגע לפני שאתה צולל בחזרה מתחת. אולי תצטרך להתאמן קצת, אבל בסופו של דבר תמצא קצב שמתאים לך.
2) רגליים כפופות
על מנת לשמור על מנח רגליים מתאים בעת שחייה, זכור שהרגליים והרגליים שלך עושות את רוב המאמץ והן בעצם מה שדוחפות את הגוף שלך במים. השתדלו לא לכופף את הברכיים ולשמור על רגליים ישרות. השחייה שלך תאט כתוצאה מהתנגדות מוגברת של פני השטח כאשר הרגליים כפופות בברכיים.
3) לא לצעוד בעצמך
אל תבצע את השגיאה של שימוש בכל האנרגיה של הגוף שלך בהקפה הראשונה. קצב את עצמך בריצה בקצב קבוע שלא יתיש אותך לפני השלמת המירוץ.
מצא קצב שמתאים לך בין אם אתה שוחה לבד או במירוץ. אתה אמור להיות מסוגל להגביר את הקצב שלך תוך כדי מבלי להשתמש יותר באנרגיה. כל ספורט תחרותי מבוסס זמן כפוף לאותם כללים, ושחייה אינה יוצאת דופן.
4) שחזור זרוע רחבה
בעת ביצוע הקפות במים, עליך להימנע מאימוץ התאוששות זרוע רחבה כשגיאה רביעית. למעשה, זה כאשר שחיין מושיט את ידיו ישר החוצה. מתחילים רבים מאמינים ששימוש באסטרטגיה זו יגביר את הקצב שלהם, אך למעשה הוא גורם להם להאט.
התאוששות זרועות רחבה מפעילה לחץ נוסף על הכתפיים ומגבירה את התנגדות פני השטח, מכל אלה תרצו להימנע בעת שחייה.
5) שמירה על גוף ישר
טעות השחייה האחרונה עליה נדבר היא לשמור על הגוף שלך ישר. למה זה משנה? כל זה מאט אותך בסופו של דבר במים על ידי הגברת התנגדות פני השטח, עליה דיברנו בעבר. הגוף שלך צריך להיות מעוות ולסובב בכיוון המתאים בכל תנועה שאתה עושה. התבונן בשחיינים מיומנים אחרים כדי להבחין כיצד גופם מתפתל לכיוון השבץ אם אתה זקוק לעזרה עם הצורה שלך.
תנועות ידיים בשחיית חתירה
חתירה היא ספורט שדורש הרבה כוח וסיבולת. זוהי גם צורה נהדרת של פעילות גופנית לכל הגוף.
חתירה הוכרה כאחת מצורות הפעילות הגופניות הטובות ביותר עבור כל הגוף מכיוון שהיא מפעילה כל קבוצת שרירים בגופך. זה גם עוזר לשמור על בריאות הלב, לשפר את צפיפות העצם ולהפחית את גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ וסוכרת.
תנוחת יד נכונה:
השער השמאלי גבוה בדרך כלל מהשער הימני במדינות רבות. המתקן משלב לעתים קרובות את הפער הזה. על מנת לשמור על שיווי משקל ולהימנע מפגיעה במים, היד בצד עם השער הגבוה חייבת להיות למעלה.
גם היד העליונה (שמאלית) צריכה לקחת קצת את ההובלה. זה מקטין את פער הגובה ומאפשר ליד התחתונה (ימין) להכנס מתחת לפרק כף היד.
מוביל יד ימין
כל איש צוות חייב להשתמש באותה יד כדי לנווט, וברוב האומות, היד הזו היא השמאלית.
בעיה זו נפתרת בקלות עם תרגיל שבו הספורטאים מובילים עם שמאל לכמה משיכות בצורה מוגזמת כדי להדגיש את ההובלה המתאימה, ואז רק מוביל מספיק כדי לתחוב את יד ימין מתחת לפרק כף היד השמאלית כמו בדוגמה למעלה תמונה.
ימין על שמאל
בעיה זו היא הבעייתית ביותר עבור סירות שחובות משמאל לימין מאחר שיווי המשקל של הסירה ייפגע. בנוסף, אם חלקם יעשו זאת בצורה כזו ואחרים יעשו זאת בדרך אחרת, יתפתח ויכוח סוער.
נותר מוביל יותר מדי
כתוצאה מכך, הכתפיים והגוף נאלצים להיות בזווית. כדי להדגיש הובלה עם יד שמאל בהחלמה, אפשר לתרגל רעיון זה.
שתי הידיים באותה נקודה
מכיוון שההיסט בין שמאל לימין הוא בדרך כלל 1 ס”מ והמשוטים רחוקים יותר זה מזה אם הידיים נמצאות ישירות זו על זו, זו טעות נפוצה של מתחילים שגורמת לסירה להיות לא מאוזנת.
בנוסף, ספורטאים החותרים בצורה זו לעיתים קרובות סובלים יותר חתכים מהציפורניים של יד שמאל על פרקי האצבעות הימניים שלהם.
